javin(33)angel love 多圖框5p圖框大小:1350*1800(4.5*6)下載點:http://www.4shared.com/file/156405295/e6cda681/javin_33_angel_love.html4share免費上傳空間下載說明：進入網頁先按下『 Download Now』 等倒數數秒後按下『Click here to download this file』即可…Ps.關於4share的地址打不開的說明：因為這個位址在中國是不允許訪問的，但是聽說~如果你在這個位址中加上-china變成4shared-china，就可以訪問了
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javin(32)love for you 多圖框5p圖框大小:1350*1800(4.5*6)下載點:http://www.4shared.com/file/156401223/63384d28/javin_32_love_for_you.html4share免費上傳空間下載說明：進入網頁先按下『 Download Now』 等倒數數秒後按下『Click here to download this file』即可…Ps.關於4share的地址打不開的說明：因為這個位址在中國是不允許訪問的，但是聽說~如果你在這個位址中加上-china變成4shared-china，就可以訪問了
07-16~小北鼻我要來寫今天的文章了啦今天勒小北鼻我要寫一千字的文章啦而且現在小北鼻我還在師大打工啦因為今天晚上小嫩嫩要到公館燙頭髮啦小嫩嫩也已經很久很久沒有燙了啦應該是已經有一年沒有燙頭髮了啦但是因為去年燙頭髮的時候是用比較好的藥水啦所以效果才會這麼好啦而且小嫩嫩也覺得自己的頭髮太長了啦所以就要順便剪頭髮啦希望這次還是可以像上次那樣啦也能有很好很好的效果啦這樣的話小嫩嫩才會覺得不浪費錢啦小嫩嫩你說是吧再來就是小北鼻我要來說說今天發生的事情吧今天因為小北鼻我要去幫小嫩嫩買早餐啦而且是那家很會排隊的bus蛋餅啦本來小北鼻我是要大概七點多起床的啦但是因為小嫩嫩說小北鼻今天要在師大待很晚阿所以還不如早上晚點來師大打工啦後來小北鼻我想想也對啦反正今天晚上因為小嫩嫩燙頭髮要燙到大概十點多ㄚ所以小北鼻我今天待在師大的時間會常很多啦所以就晚點來打工吧所以小北鼻我今天還是八點多才起床啦起床後小北鼻我先是幫小嫩嫩開冷氣啦再來就出門買早餐啦小北鼻我就慢慢的殺過去買啦遠遠還沒有到的時候小北鼻我就沒有看到有人在排隊啦心裡還很開心的想說應該是因為今天不是假日啦所以才沒有人排隊啦結果那早餐店的時候才發現店家竟然沒有開啦所以才沒有人排隊啦 挖哩勒今天小北鼻我就是特別要來買的耶結果竟然沒有開啦阿沒有開的理由是因為老闆今天身體不舒服啦所以今天不開店啦但是也沒有說是會休幾天啦吼吼吼吼吼這樣怎麼行勒那如果小嫩嫩明天也想要吃的話勒那小北鼻我要去哪裡買啦後來小北鼻就想說好啦沒開就沒開啦那小北鼻我就去買東記的飯糰和炒麵給小嫩嫩吃啦結果小北鼻我到了那家飯糰的時候才想到今天是星期四啦吼吼吼吼他們每個星期四是公休日啦所以今天運氣不是很好啦因為想要買什麼都沒有買到啦後來小北鼻我只好買炒麵和蛋餅給小嫩嫩吃啦想來小嫩嫩應該不是很爽啦但是今天下午小嫩嫩也沒有打電話來罵小北鼻我啦因為今天小嫩嫩要在家裡大埽除啦而且晚上要去燙頭髮啦所以應該是沒有時間罵小北鼻啦但是晚上小北鼻載小嫩嫩回家的時候應該就會被罵了啦哀哀哀哀哀小北鼻我也不是故意買小嫩嫩不想要吃的東西阿那是因為都沒有開阿所以小北鼻我才會這樣買的啦再來就是因為明天要去押卷啦所以明天小北鼻我七點半就要到師大了啦然後把考卷押去師大附中啦其他的人也都要去各縣市的考場了啦至於星期六的話小北鼻要更早到啦要六點半到師大啦吼吼吼吼吼錢真的很難賺耶所以小北鼻我還是希望可以快點找到正職的啦因為一樣的累但是薪水差很多ㄚ嗚嗚嗚嗚嗚不要再磨練小北鼻我了啦已經磨練夠了啦小北鼻我已經深深的記取教訓的啦嗚嗚嗚嗚嗚
07-15~小北鼻我要來寫今天的文章了啦今天小北鼻我要寫一千字的文章啦那現在小北鼻我就要來說說今天發生的事情吧今天早上因為師大今天有入圍會議要開啦所以小北鼻我八點就要到師大啦所以今天早上小北鼻我七點十五分就起床了啦而且昨天晚上因為小嫩嫩很開心啦為什麼很開心勒因為小嫩嫩在睡覺的時候阿就開始和小北鼻聊天啦本來小北鼻我說快點睡覺吧但是小嫩嫩又說小北鼻已經很久沒有跟小嫩嫩在睡覺的時候聊天了啦所以小北鼻我也不能拒絕小嫩嫩阿不跟小嫩嫩聊天啦不然的話小嫩嫩一定又會生小北鼻我的氣了啦所以當下小北鼻我ㄧ定是要捨命陪君子阿謏嫩嫩你說是吧所以小北鼻我就沒有先睡覺繼續跟小嫩嫩聊天啦至於有什麼話題可以讓小嫩嫩這麼有興致聊天勒當然就是跟吃的有關囉昨天晚上是小嫩嫩回想台南好吃料理啦那至於小北鼻也這麼配合小嫩嫩聊天勒也是因為小北鼻也很久沒有吃到台南那些好料了啦府城滷味是一定會說到的啦還有擔擔麵啦那個擔擔麵的滷味有很不錯唷以前我們去吃的時候都會點滷味來吃啦味道真的還真是不錯啦滷味的話府城一定是最棒的啦還有就是大象滷味啦它是比較便宜但是味道也不錯啦還有就是富喀的炸香菇還有轟炸機啦小北鼻我也覺得鍋燒意麵也很不錯啦但是小嫩嫩說鍋燒意麵在台北也吃得到啦所以不算是台南獨一無二的好料啦其實還有那個在文賢路的水煎包啦小嫩嫩以前也是超級愛的啦還有在安中路上早餐店的蛋餅啦因為會加小白菜啦所以小嫩嫩也覺得不錯啦還有就是住在陳文茜那邊的時候不是有一家的紅豆餅啦小北鼻我也常常奉小嫩嫩之命去買啦真的是越說越餓啦而且越說小嫩嫩越想要去台南吃啦其實小北鼻我更愛台中的東西啦因為逢甲夜市那邊的東西也是超級好吃的啦再來要說說今天去師大打工啦早上就是要辦入圍的會議啦所以就要先去佈置會場啦然後因為飄飄和小沛要當長官的招待啦所以就要穿白襯衫和黑短裙啦然後因為飄飄今天試穿牛仔褲來啦所以小巢就一直問飄飄說怎麼沒有穿裙子阿飄飄就說還沒換阿小巢就一直叫飄飄去換啦哀哀哀哀哀小巢最近的行為越來越over了算囉反正不關小北鼻我的事啦在來就是今天樓上竟然在弄地板啦超級吵的啦連小北鼻我在電話裡面都覺得很吵啦那小嫩嫩能在家裡忍這麼久真是讓小北鼻我佩服佩服阿但是最後小嫩嫩還是受不了了所以就殺到師大找小北鼻啦然後再殺去中和吃火鍋啦久久吃一次覺得還真不錯吃啦紅茶也不錯啦後來小嫩嫩還特別去天仁買芋頭奶綠啦還有加珍珠喔也是很不錯喝啦但是有點貴啦因為這樣一杯就要八十塊啦雖然說小北鼻我自己一個人是不可能去買的啦但是小嫩嫩要喝的話小北鼻我當然是沒有第二句話的啦誰叫小嫩嫩對小北鼻那麼好勒
07-14~小北鼻我要來寫今天的文章了啦今天小北鼻我還是要寫一千字的文章啦一樣囉小北鼻我也是要來說說今天發生的事情啦今天早上因為要幫小嫩嫩買早餐啦所以小北鼻我八點就起床了啦起來之後勒小北鼻我就還是一樣刷牙洗臉囉然後也是先開冷氣啦再來就是拿耳塞幫小嫩嫩塞耳朵啦因為那個時候外面又再施工了啦但是勒小嫩嫩的耳朵真的很不好塞ㄟ不像小北鼻我ㄧ塞就塞好了啦塞了一陣子終於弄好了啦那小北鼻我也要去323巷去幫小嫩嫩買早餐啦今天小嫩嫩是想要吃蛋餅加上三明治啦但是小嫩嫩說三明治不好吃啦也是啦因為小嫩嫩平常是不吃三明治的啦因為小嫩嫩不喜歡吃三明治裡面的美乃滋啦所以小嫩嫩幾乎不會買三明治來吃的啦然後小北鼻我買早餐回來給嫩嫩之後小北鼻我就要出門了啦這個時候小北鼻我就看了一下時間啦挖哩勒怎麼已經八點三十幾分了啦奇怪了ㄟ小北鼻我今天不是八點就起床了嗎而且中間去幫小嫩嫩塞耳塞也只有花了一點點的時間而已啦怎麼要出門的時候已經這麼晚了勒所以小北鼻我就看了一下鬧鐘啦看看小北鼻我昨天晚上到底是訂幾點鐘啦靠腰勒鬧鐘竟然是八點十分啦難怪小北鼻我後來要出門的時候已經八點三十幾分了啦吼吼吼吼吼小北鼻我現在決定了啦以後只要是要起來幫小嫩嫩買早餐的話那鬧鐘一定都要訂八點啦這樣要去師大打工的時候就不用太飆車了啦然後小北鼻我就去師大打工了啦今天小北鼻我是沒有幫馬耀弄什麼東西啦因為應該弄的東西小北鼻我都已經弄好了啦然後今天小北鼻我就把之前整理的資料阿套印的格式阿用隨身碟copy到樓上去給馬耀啦因為所以最新的資料都在小北鼻我這裡啦結果小北鼻我要copy給馬耀的時候他還跟小北鼻我說不是都已經印出來了嗎為什麼還要把檔案給他阿那個時候闆娘就在三樓的辦公室裡面阿所以板娘馬上就罵馬耀啦檔案當然要留著阿不然結案報告怎麼做不然下一屆如果要相關的資料和格式的時候去哪裡生啦所以馬耀真的很散啦反正就是這樣咩然後今天後來都是在弄明天要入圍的事情啦像是準備要出的考題的相關資料阿還有圍場的佈置阿反正就是在跑來跑去啦然後就是會趁休息的時候讀讀英文阿再來就是小北鼻我要準備回家的時候大安區那邊在下雨啦吼吼吼吼很煩耶但是到了內湖的時候就只是陰天而已啦今天晚上是吃香師傅啦吃了這麼多次還是覺得很好吃啦只是因為今天外送的很多啦所以今天就等了二十幾分鐘啦但是幸好店裡面有冷氣吹還有電視可以看啦所以就等囉不然的話小嫩嫩早就罵人了啦嗯嗯嗯嗯 不對啦應該是說如果沒有冷氣的話小嫩嫩就不會去光顧那家店了啦還有就是明天七點多就要起床了啦因為明天又要開會了希望明天去的時候不要下雨啦
07-13~小北鼻我要來寫今天的文章了啦今天可憐的小北鼻要寫一千三百字的文章啦吼吼吼吼這麼多怎麼寫的完啦哀哀哀哀哀但是現在小北鼻我又不敢跟小嫩嫩要減免啦所以現在小北鼻就來認命的寫文章吧那現在小北鼻我就來說說今天發生的事情吧今天早上小北鼻我不用幫小嫩嫩買早餐啦所以小北鼻今天早上八點二十分才起床啦但是其實在八點整的時候小北鼻我也被吵醒了啦因為今天在我們家後面又在施工了啦聽小嫩嫩說好像又是要弄什麼管線了吧所以好像要挖什麼洞啦所以就聽到打地機的聲音啦他媽媽的勒超級大聲的啦然後又在隱隱約約當中聽到小嫩嫩在叫小北鼻我啦因為小嫩嫩也被吵醒了啦而且小嫩嫩在七點多的時候就已經被吵醒了啦因為工人在八點施工之前就先到我們家後面了啦然後應該是在那邊吃早餐邊聊天吧而且我們家的窗戶又沒有隔音啦所以我家可憐的小啾啾七點多就被吵醒了啦至於小嫩嫩叫小北鼻我理由勒是因為小嫩嫩又被咬了啦吼吼吼這是什麼鳥房間啦只有稍為不錯的裝潢但是內部很爛啦不然的話怎麼會有這麼多的小蟲子勒所以小北鼻我就去幫小嫩嫩塗藥了啦然後順便幫小嫩嫩開一下冷氣啦之後小北鼻我就出門去囉今天一出門就看到今天的天氣陰陰暗暗的啦而且小北鼻我騎車騎到一半的時候竟然還給我下雨勒所以小北鼻我只好半路的時候停車穿雨衣啦阿因為沒有大啦所以小北鼻我只有從前面套而已啦而且更機車的是下不到十分鐘就停了啦所以小北鼻我真的快要熱瘋了啦因為小北鼻我還有穿外套勒然後小北鼻我到師大的時候馬耀馬上就來找小北鼻我做事情了啦根本就是把他自己應該要做的事情都丟給小北鼻我做了啦而且今天早上就丟給小北鼻我幾個Ｅｘｃｅｌ檔啦然後要套印格式啦然後說要用樞紐分析啦而且還要先校對啦挖哩勒暗陰陽啦然後要走之前就跟小北鼻我說中午就要挖哩勒幹勒那個時候小北鼻我真的超級想要罵出來的啦但是小北鼻我還是忍住了啦所以小北鼻我只好馬上去弄資料啦對資料阿然後最後還要把東西套印出來啦然後小北鼻我又想到今天下午要早點走啦所以今天中午又沒有休息了啦對完資料後把格式印出來然後還要分不同的考區考場分開用迴紋針夾起來啦後來小北鼻我又擔心說會不會格式又錯了所以就直接打電話問知緯啦因為反正問馬耀也是一問三不知ㄚ所以小北鼻我連問都不想要問他啦後來終於趕在中午之前給他了啦然後就稍微休息個十五分鐘啦然後小北鼻我就要繼續做其他的事情了啦再來小北鼻今天下午三點就先閃人了啦因為小北鼻我今天下午要去行天宮拜拜啦小北鼻我大概快要三點半的時候才到行天宮啦本來以為只要騎個十幾分鐘就好了勒結果騎了這麼久啦然後到那邊之後小北鼻我當然是先去把要拜拜的餅乾擺好啦然後就去拿香啦那邊已經有人把香先點好然後發給要拜拜的人唷今天小北鼻我去行天宮最重要的就是要去給那邊的人收一收啦今天雖然不是假日但是也有很多人去拜拜耶所以小北鼻我就那邊排隊等著收啦之後就去問祭星的事情啦小北鼻我是要每個月農曆十五號早上十點去拜拜的啦但是已經過了啦所以要等到下個月啦但是今天主要的行程有做到心裡也比較安心一點啦然後就是今天的蟲蟲大作戰啦因為小嫩嫩最近一直被咬啦所以今天小北鼻拜拜完回家前就先去全聯買水煙殺蟲劑啦但是感覺不是很有效所以晚上的時候又去全聯買樟腦油啦噴完就跑去運動了啦晚上回家的時候就看到地上有蠻多小蟲子的屍體啦希望晚上小嫩嫩不要又被咬了啦
07-12~小北鼻我決定現在就要先來寫今天的文章了啦因為現在小嫩嫩正在睡覺阿而且今天小北鼻我也沒有惹小嫩嫩生氣啦所以小北鼻想說現在先來寫文章啦不然的話如果晚上又不小心惹小嫩嫩生氣的話今天可能就又要被罰寫了啦還有就是小嫩嫩從快要一點的時候就開始睡覺了啦現在已經快要三點的了啦也就是已經睡了兩個小時了啦所以晚上小嫩嫩一定又會像瘋子一樣睡不著的啦好啦好啦其實也沒有關係啦反正小嫩嫩現在每天都嘛很晚才睡阿而且今天晚上半夜兩點的時候會重播冒險王耶小嫩嫩不是一直想要看嗎雖然說不一定是小嫩嫩想要看的那一集啦但是可以碰碰運氣咩那現在小北鼻現在就來說說今天的事情吧今天小北鼻我沒有去師大打工啦因為今天肯定是不會有人去打工的啦小巢要去貢寮的海洋音樂祭阿小沛要和承緯去約會阿飄飄的話是老人命阿周末都不會去打工的啦再來莎莎去和他愛人去高雄愛之旅了啦所以今天不會有人會去師大打工的啦所以小北鼻我也想說今天就放假一天在家裡陪陪小嫩嫩啦因為小北鼻我已經很久沒有在假日的時候在家裡陪小嫩嫩了啦唉唷唉唷唉唷對不起啦如果找到工作的話應該就不會這樣了啦因為今天小北鼻我沒有要去師大打工阿所以小北鼻我今天就比較晚起床啦大概九點四十分才起床啦起床後小北鼻我就馬上拿衣服去洗了啦不然的話可能還要跟別人搶洗衣機啦衣服拿去洗了之後小北鼻我馬上就殺出門了啦因為今天小北鼻我要去買早餐啦而且是昨天晚上時尚玩家介紹過的店家啦小北鼻我說ㄚ電視節目有介紹過的店家生意真的有差耶因為今天小北鼻我到那邊的時候就發現很多人在排隊啦嗯嗯嗯嗯大概有快要二十個人在排隊啦而且這還是外帶的才要排隊喔店家裡面早已經被滿滿的內用客人給佔滿了啦而且今天早上太陽真的他媽媽的大啦所以真的超級熱的啦小北鼻我都覺得我快要融化了啦幸好排到後來好像是起風了啊所以風還蠻大的而且也是幸好在邊邊的地方有一些陰影處啦所以所有排隊的人都排在邊邊的陰暗處啦不然的話肯定會中暑的啦排阿排排到一半的時候終於有人受不了了所以大概中途走了兩個人吧而且還有一個人因為車子差點就要被拖走了所以也就不爽買了就離開了當下小北鼻我就想說是不是附近的店家眼紅不爽啦所以就找人來拖車啦哈哈哈哈在等的時候阿就有聽到排隊的人(應該是住附近的居民吧)說阿平常其實不用等很久阿但是因為最近電視都在報導啦所以今天才要等這麼久的啦然後還說比較好吃的話就要加起司啦然後飲料的話是奶茶比較好喝啦哈哈哈好笑的是這兩樣小北鼻我都沒有買啦但是重點就是小北鼻我足足等了一個多小時耶早餐都變成午餐了啦 切
營養飲食與健康健康飲食的原則一、維持理想體重健康的體重可以延長壽命，使身體強健而減少疾病與衰弱。體重過重會增加慢性疾病，諸如：高血壓、高血膽固醇、心臟疾病、中風、糖尿病、關節炎、某些癌症的危險。 二、均衡攝食各類食物日常飲食涵蓋飲食指南建議的六大類食物，所攝取的營養素種類才能全備，而且攝取量可以滿足人體的需求。食物攝取類別減少時，有些維生素與礦物質的攝取量不足，增加營養缺乏的危險。 三、三餐以五榖為主食五榖類食物提供澱粉與膳食纖維等多醣類，可以幫助維持血糖，保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。同時含有蛋白質、維生素與礦物質，營養素的種類豐富，而沒有膽固醇，油脂含量也很低，適合作為每日飲食的基礎。減少五榖類食物的攝取時，其他食物可能提供的飽足感不夠，或油脂與膽固醇偏高，使熱量與血脂難以控制。 四、盡量選用高纖維食物膳食纖維可以預防與治療便秘，促進腸道的生理健康，減少大腸癌的危險，還可幫助血糖與血脂的控制。膳食纖維攝取少，加大腸癌與便秘的危險，減少對腸道健康的保障。 五、少油、少鹽、少糖的飲食原則大多數的油脂與糖都不是必需營養素。油脂與糖都有熱量，過量會增加肥胖的危險。油脂過量與血脂異常、心血管疾病、某些癌症等有相關性。食鹽含鈉，鈉攝取過量增加高血壓的危險，也會增加鈣質的流失。 六、多攝食鈣質豐富的食物鈣是骨骼的組成份，充足的鈣質除了保障骨骼的成長，也增加骨質密度，在高齡的人生中，減少骨質疏鬆症的危險，以增進老年健康，保障生活品質。鈣質攝取不足增加骨質疏鬆症、高血壓、大腸癌等的危險。 七、多喝白開水水是必需營養素之一，在體內參與體溫調節、消化吸收、營養素運送與代謝、代謝廢物之排除等重要生理功能。各種加工飲料除水分之外，所用的添加物以改善風味為目的，未必對健康有益，不宜養成飲用的習慣。含糖飲料會提供熱量，對其他營養素的供應造成排擠效應。 八、飲酒要節制酒精會提供熱量，增加高血壓、中風、乳癌、肝臟與胰臟發炎，心臟與腦部傷害的危險。孕婦攝取酒精會增加胎兒「酒精症候群」的危險。某些酒類的保健效果，可以由健康的飲食與生活型態來達成，更為有益健康。參、食物分類與份量依照飲食指南，品項眾多的食物可以區為六大類：五榖根莖類、水果類、蔬菜類、奶類、蛋豆魚肉類、油脂類。每一類食物基本食用量稱為「份量」，同類的食物每一份的營養素含量相當，可以替換使用。每日的飲食應該涵蓋六大類食物，食用的份數依照熱量需求而組合，熱量需求高，採用的份數較多，組合變化也較多（飲食熱量與食物組合）。 一、五榖根莖類五榖類食物包括：米飯、米類製品、小麥與麵粉類製品、早餐榖類、玉米等。通常作為主食，根莖類食物包括：甘藷、馬鈴薯、芋頭、菱角、蓮子、蓮藕等，通常作為配菜。種子類如綠豆、紅豆。 二、蔬菜類深色菜類如：菠菜、空心菜、青江菜、蕃薯葉、胡蘿蔔等。淺色菜類如：大白菜、高麗菜、萵苣、黃瓜、冬瓜、竹筍等。豆類蔬菜：菜豆、豌豆、荷蘭豆、毛豆等。菇蕈類如：草菇、香菇、金針菇、木耳等。海產植物類：紫菜、海帶、海帶芽等。 三、水果類生鮮水果與純果汁。高胡蘿蔔素水果：木瓜、芒果、哈密瓜。高維生素C水果：柑桔、橘、葡萄柚、芭樂。高茄紅素水果：蕃茄。 四、奶類鮮奶、奶粉、保久奶、優酪乳、優格、乾酪等。 五、蛋豆魚肉類動物性食品：蛋類、魚水產海鮮類、雞、鴨、鵝、豬、牛、羊等肉類、內臟、血液製品。植物性食品：黃豆、豆腐、豆乾、豆皮、豆漿等黃豆加工品。 六、油脂類動物性飽和油脂：奶油、牛油、豬油、雞油。植物性飽和油脂：椰油、棕櫚油。單元不飽和油脂：橄欖油、高油酸沙拉油。多元不飽和油脂：黃豆油、花生油、芥花油、葵花油等植物油。堅果類：花生、腰果、瓜子等 。 食物中有哪些致癌物質？ 經過煙燻、燒烤後的肉類食品，或許香脆可口，但是燒焦的蛋白，不僅營養價值變低，而且含有致癌物質，同時煙燻時，食物附有碳所不完全燃燒產生的焦油及多環烴化合物（polycyclic aromatic hydrocarbon），或燒烤過程中因油滴被碳火蒸發所產生的淡藍色煙霧，均含有類似的致癌化合物，其粒子易附著在食物上。因此肉類食品的烹調處理，宜採蒸、煮、燉等方式，若要煙燻、燒烤，亦應注意避免燒焦，同時使食物碳火維持適當距離，以避免致癌性物質蒸發粘著。蔬果上殘存農藥，一旦未清洗乾淨即進食，極有可能致癌，因此，在食用蔬果之前，一定要充分清洗乾淨，建議以鹽巴加水，清洗最少三次，以免誤食農藥。 預阼癌症，除了注意『多吃哪些食物』外，還有一種更簡單也相當重要的方式，就是從『少吃某些食物』做起。根據統計，攝取過多脂肪，而又運動量不足的人，罹患大腸結腸癌的比率較高，而肺癌、卵巢癌、攝護腺癌、胰臟癌與婦女乳癌，也都與高脂肪飲食有關。每日脂肪攝取量最好不要超過飲食總熱量的百分之三十。其次，少吃香腸、火腿、臘肉、培根等醃製肉品，因為這類食物為了防腐、保鮮，必須添加亞硝酸鹽，則會產生具有致癌性的亞硝酸胺，而與胃癌、食道癌有關。因此，最好不要將醃製肉品當作主食，或者在食用這些食物時，搭配含維生素Ｃ或Ｅ的蔬菜水果，可降低亞硝酸胺的危害。此外，要避免油煎、油炸食物，因為經過高溫（約２００－３００度）之燒烤、煙燻的肉類，容易產生自由基及多環芳香等有害物質，容易誘發胃癌、腸癌與肝癌。 不正確的飲食導致慢性疾病許多慢性疾病與飲食有密切的相關，如糖尿病、高血壓、痛風、肥胖、高血脂症等等，均可能因長期飲食不當而引起，罹病之後往往必須藉著藥物、飲食與運動的長期控制，才能達到最好的效果，否則便會產生其他的併發症，而使得病情更加複雜與難以控制。玖、健康長壽的秘訣活得長壽﹑活得健康﹑活得有尊嚴，是人人享有的權利，但是要如何活得健康？活得長壽？決不是靠大補丸、大補藥可以獲得的，而是靠「三養」，所謂「三養」就是營養，保養與修養；在「三養」之中，營養為三養之首。營養：均衡飲食，以補充體內每一個細胞所需之營養素保養：正常作息，以促進細胞正常的代謝功能修養：達觀態度，以維繫身心之間的平衡狀態 營養的方法有很多種，最原始而且不需要經過學習及教導的本能，就是「吃」。人人都瞭解怎麼吃可以解決饑餓，滿足食慾，因此對人類而言，維持基本的飽腹功能是一件非常簡單的事。飲食生活與生命有密切的關係，有均衡的飲食才有健康的生命，因此我們絕對要重視飲食生活。重視的意義即表示要吃得對，要為健康而吃。營養是為了延續生命現象的要件，但是只注意營養而忽略了保養，我們仍然無法獲得健康，因此仍需藉著不斷的保養來鍛鍊我們的體魄。拾、一、適度的運動 不論男、女、老、幼，都必須經常運動，所謂運動不僅只是肢體的運動，還包括腦力的運動，一個不喜歡運動的人一定會快速老化。 運動不但有助於心肺功能的增加，亦可保持肌肉的彈性。運動要生活化，隨時都可以利用時間來做。如果ㄧ個人不喜歡用腦，腦細胞就容易退化，罹患老人痴呆症的機會則大幅增加。二、每天排解大便 大便不正常，殘渣積在體內會發臭，而且大腸內的一些微生物也會產生有毒物質，一旦與腸壁接觸，即可滲入腸壁引起大腸病變。要排便正常化，應適量攝取富含纖維質的蔬菜與水果。三、時時排解小便 許多人因為工作關係，或是面子問題經常性的憋尿，致使引發各種膀胱方面的疾病，如膀胱發炎、尿道發炎、膀胱結石、尿道結石。事實上，排尿的目的除了排出體內之廢物外，同時也是將感染尿道的細菌沖掉及排掉。為了保持體內的潔淨，我們應時時排解小便使排尿正常化，應多喝開水。四、保持理想的體重 所謂理想體重之「理想」，意指身材勻稱，有較佳的體能適應，活得健康及可能擁有長壽的生命三種意義，所以每個人均應時時注意自己體重的變化，以維持理想的體重為指標。理想體重以身體質量指數（BMI，Body Mass Index）為評估標準，主要是根據日本近年的一項大型調查結果。對3582名30-59歲男性與983名女性，一方面計算其身體質量指數，另外計算其罹病指數，後者是根據十種疾病（肺、心、上消化道、肝、腎等器官疾病，高血壓、高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、貧血）的罹患狀況而評定的分數，兩者的關係顯示，相對於最低罹病指數的BMI值是男性22.2，而女性21.9，表示無論男女，身材高矮，當BMI在22附近時最有利於健康。所以理想體重的範圍就訂在BMI等於20到24的範圍來換算；肥胖之界定則以BMI超過26.4者為準。。計算用公式如下：身體質量指數＝體重（公斤）÷身高2（公尺2）理想體重（公斤）＝22×身高2（公尺2） 平常時日，我們應該培養各種修身養性的嗜好和休閒活動，諸如：下棋、繪畫、聽音樂、打拳、坐禪等，讓自己隨時能處在一種平衡的狀態。人一旦處於平衡的狀態中，較容易以平常心看待一切事物並適應境遇隨時的變化，而不會太心隨境轉。
健康醫學與運動(一) 運動的益處有下列八點：1. 增強心肺功能，促進血液循環：運動對心臟及循環系統的影響有以下六點：(1) 增加心臟體積與強化心肌。(2) 提升心肌排血量（stroke volume）因而促進血液循環。(3) 提升血液中的高密度脂蛋白（high density lipoproten）從而清理血中的三酸甘油脂（serum triglyceride）。(4) 改善心律（heart rate）。(5) 改善神經／荷爾蒙的平衡（neural-hormonal balance），使心臟得到更多氧氣供應。(6) 降低血壓（blood pressure）運動能有效的減低腎上腺內層分泌兒茶酚胺且能幫助排出體內的鹽。2. 減少患冠心病、高血壓、中風、糖尿病和大腸癌的機會。運動之所以能提升胰島素活動，原因是運動可以增加細胞壁上胰島素接收器的數目和刺激葡萄糖調節荷爾蒙，例如：昇糖素（glucagons）。3. 鍛鍊肌肉，強健骨骼，減低患上骨質疏鬆症的機會。一個有運動習慣的人，瘦肉質量會提升，身體脂肪質量會下降。年輕時定期的運動，老年時減慢分解骨骼的礦物質而增加重新吸收礦物質，減少患骨質疏鬆症的機會。4. 增加關節靈活及柔軟度，避免跌倒及受傷。5. 消耗熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重。減肥的正確方法是多運動，少節食，運動能保護身體的瘦肉，使脂肪燃燒得到減肥的效果，6. 增加抵抗力，減少疾病，提升工作效率。7. 鬆弛神經，紓緩精神壓力，增強自信，促進心理健康。8. 擴闊社交圈子。(二)運動注意事項1. 選擇適合的地方進行運動。2. 選擇適合自己體能的運動，量力而為 。3. 應穿合適的運動衣服及運動鞋。4. 必須循序漸進，由簡單的運動開始。5. 運動前後必須做足熱身及緩和運動。6. 運動時要保持呼吸暢順 。7. 運動時如感到不適，可放緩動作或稍作休息；若情況沒有改善，須請教醫生，以策安全 。運動傷害 (一)運動傷害的種類1. 擦傷：因磨擦造成的皮膚破裂。2. 挫傷：皮下組織受到撞擊而受傷，所呈現的瘀腫。3. 扭傷：韌帶受到不適當的拉扯，造成其部份或全部的撕裂，局部產生痛及紅腫。4. 拉傷：肌肉或肌腱過度伸展，造成其局部或全部的撕裂。5. 過度使用：因過度重覆使用某一關節或組織，以致超越其本身所能承受的能力，而導致損傷。6. 骨折：骨頭受到衝擊或扭曲而折斷，局部會產生痛及紅腫，可能會有肢體變形的現象，活動時可能會有聲響。7. 脫臼：關節受一衝擊而脫離原位，關節附近的韌帶亦會因此一外力而撕裂，患部會有變形或不正常的扭曲，出現痛及紅腫的現象。8. 過熱：因在高溫下運動而過量失去體內的水分或電解質，而導致強烈又不隨意的肌肉收縮，此一現象稱為熱痙攣；在大量失去水分及電解質之後會感到極度疲倦、昏眩、肌肉不協調，甚至失去知覺，此稱為熱衰竭。另一為中暑，當體溫不斷上升，而身體又無法排汗散熱來控制體溫上升，便會有中暑的情形。
酒、藥物濫用與健康酒、藥物濫用與健康酒與健康 人類飲酒之歷史悠久，不論宗教祭祀節慶，酒都扮演舉足輕重的角色。各民族都有自己的飲酒文化，現代工商社會應酬造成另一種特有的飲酒文化，適量的飲酒可增加生活情趣，而過量飲酒卻有礙健康。適量飲酒使人產生欣快感、可放鬆情緒、增加食慾、幫助睡眠。長期飲酒對肝臟、胰臟及腸胃道造成損傷，酗酒者亦造成脂肪肝、肝硬化、食道及胃腸黏膜萎縮，影響消化吸收功能，提高食道癌罹患率，也較易引起急性胰臟炎。對痛風患者，若攝取酒精飲料會抑制尿酸排除，再加上過多的肉類海產肉湯易造成急性痛風發作。對心血管疾病者，長期過量飲酒會增加心臟負擔，使心肌變性失去彈性，血壓上升。過量飲酒也會使血中三酸甘油脂上升，但若飲用適量的紅酒，可改善血中膽固醇分佈，提高高密度脂蛋白，可預防動脈硬化。如何安全飲酒：1.選擇酒精濃度較低的酒如葡萄酒。2.淺嚐勿豪飲，建議每餐安全的飲酒量為:１罐啤酒等於120cc.葡萄酒等於100cc.陳年紹興酒等於45cc.白蘭地或威士忌。3.勿空腹飲酒，勿與碳酸飲料共飲，可避免酒精吸收過快增加肝臟負擔。4.孕婦不宜喝酒，酒精會透過胎盤，使胎兒神經系統發育受影響，造成心智發展遲緩。酒與疾病1.酒對肝臟的影響：會引起急性肝炎、脂肪肝、肝硬化等。2.酒對消化系統的影響：刺激胃黏膜，引發慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍。長期酗酒更易引起急性與慢性胰臟炎，嚴重者甚至有糖尿病發生。3.酒對神經系統的影響：加速腦部老化過程、損傷智力、情緒不穩定、注意力分散，甚至有精神方面焦慮、憂鬱等症狀。酒精中毒者，酒癮發作時，若不喝酒會引起戒斷症狀~幻覺、顫抖、步履不穩、甚至類似癲癇大發作。4.酒對心血管系統的影響：酒精會增高血壓，容易造成中風或續發性心臟病。5.酒對生殖系統的危害：喝過量的酒對於性功能有影響，會導致陰莖勃起產生困難。在男性可使精子、精液減少，出現陽萎、早洩等；在女性會使月經失調、閉經、卵子生成變異，喝酒受孕會導致胚胎變異、出現畸形兒。6.酒與眼睛健康的關係：慢性酒精中毒會損傷視神經，視力會逐漸降低。但影響勢力最嚴重的是喝到來路不明的假酒，其中所含的工業酒精甲醇，會在短時間內造成視網膜細胞壞死進而導致視神經萎縮，視力急遽下降，會引起失明的後果。7.酒與痛風的關係：過量攝取酒精會在體內代謝造成乳酸增多，而在腎臟內抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累積，血中尿酸值會升高，故痛風病人應避免過量飲酒。8.酒與癌症的關係：酗酒者癌症發生率較一般人為多，尤其是口腔、咽喉、食道、肝臟等器官。9.酒與意外事故的關係：根據統計顯示，酗酒者自殺比一般人高六倍，而且平均 壽命比一般人少十至十五歲。在台灣由於飲酒盛行、汽機車輛增加，導致交通意外事故頻率大為增加。而酒後駕車失控，佔所有道路交通事故原因的百分之十；由此而衍生的社會成本每年損失高達三千億元，有形無形的支出佔國家預算的四分之一，顯示酒後駕車肇事，對台灣經濟腐蝕之嚴重性。在美國的報告有一半的車禍、69%摔倒以及70%的死亡和飲酒有關。10.與藥物的關係：感冒藥、鎮靜劑、安眠藥等如果和酒一起服用，會增強藥物作用，而產生危險。11.酗酒與營養失調：喝酒時常因只顧喝酒忽視食物或因食慾缺乏而對食物無興趣，因此常引起蛋白質、礦物質等維生素缺乏，尤其是維生素B群。而酒精富含熱量，若喝酒仍正常進食，則容易引起肥胖或啤酒肚。12.孕婦喝酒造成的影響：酒精在胎兒體內代謝和排泄速率較慢，對發育中的胎兒造成各種傷害，包括胎兒畸形、胎死腹中，生長遲滯及行為缺陷等。13.酗酒對家庭生活的影響：酗酒者情緒亦激動、亂發脾氣、有高犯罪率；最後造成親友疏離，使酗酒者心理承擔更大的挫折與壓力，而更加自暴自棄惡性循環。14.喝酒對社會安全的影響：凶殺案、強暴事件及交通事故等均與飲酒過量有相關，而這些事件會衍生包括醫療成本、受傷後生產力的耗損何家庭付出照護成本等社會成本，對國家造成沉重的經濟負擔。建立正確的飲酒觀，可以讓你因酒造成的傷害減到最輕：( 1 )不要急著喝，要淺斟慢酌，由其濃度高的酒。( 2 )空腹飲酒，喝猛酒及飲用酒精濃度高的酒，都很容易醉。( 3 )酒量依個人的體質、胖瘦、年齡而有所不同，然而都應該多注意不可過量飲 用。( 4 )喝酒後，應多攝取開水、牛奶和果汁，或喝烈酒加冰塊，以減經肝臟負擔。( 5 )嗜好飲酒的人，最好每週訂一天「休肝日」，讓肝休息。( 6 )切忌喝酒修愁，切記藉酒消愁愁更愁。( 7 )孕婦及患有胃潰瘍、糖尿病、心臟病、高血壓、痛風、肝病等症的人，請不 要飲酒。( 8 )服用感冒藥、安眠藥、鎮靜劑後不可飲酒。預防藥物濫用的具體方法： 拒絕不良嗜好。 建立舒緩壓力、情緒的正當方法。建立正確用藥觀念。 遠離是非場所。 提高警覺不隨便接受陌生人的飲料、香煙。 培養健康正當休閒活動。 建立自信和自尊心。 方法一勇敢說不，語氣堅定、面帶微笑。 方法二告訴提供者，吸毒對健康的重大危害。 方法三告訴提供者，毒癮發作的痛苦。 方法四告訴提供者，吸毒是違法行為，並有刑責。 方法五建議做點別的事情。 方法六藉故離開現場。
時間與壓力管理壓力管理什麼是壓力? 可以從以下幾個觀點來看：一、壓力是一種刺激：刺激的來源可能來自個人內在（例如：疲勞、飢餓）， 也可能來自外在環境（例如：噪音、上司的要求）。這個觀點是一般最熟悉的說法，強調的是壓力的來源，但是這些壓力源卻容易為人們所忽略。 常見的壓力源有：（1） 社會環境因素：經濟景氣、社會變遷、噪音、空氣污染、交通阻塞、擁擠。（2） 工作環境因素：任務方面（資源條件不佳、任務過重、任務多樣化）、角色方面（角色負擔過重、角色混淆）、人際關係（同僚與上司的支持度）、組織結構（呆板、管道不通）。（3） 個人能力與期待：解決問題能力、人際關係技巧、個人抱負/理想/需求/期待。（4） 重大生活事件。（5） 日常生活的困擾：雖然較不重大、但具有長期累積的影響。生活形態不平衡即是其中一種。（6） 個人內在因素：不同的需求或動機彼此之間相互衝突。例如：獨立與依賴、親密與疏離的對立。 (三)生活中的壓力有許許多多不同的樣式，但是可以就對我們影響的程度分為以下三個層次：輕度壓力、中等及高度壓力。（1）輕度壓力：在輕度壓力下我們會覺得放鬆、平靜。但是如果長時間如此，我們可能會變得懶散、沒有鬥志。（2）中等的壓力：適當的壓力會讓我們覺得舒適。在適當的壓力範圍內人們能更有活力（3）高度壓力：在高度壓力之下，我們就不能發揮平常應有的功能，就造成上面種種精神症狀 (四)我們面對壓力時，可區分出三個反應階段： 一、警覺期：身體動員起來以保護自己並且抵抗壓力。常見的警覺反應類型 有三種：戰鬥型（「跟你拚了」）、（「三十六計，走為上策」）或者呆僵（「呆若木雞」，因為壓力程度極度超過預期，所以來不及警覺與思索）。 二、抗拒期：身體嘗試適應壓力源，持續保持激動與警戒的狀態，不斷消耗精力與能量。如果這個階段拖得太久，將會開始出現許多不適的身心反應。 三、衰竭期：經過長期的抵抗或應對，產生精力與能量的耗竭。此時不得不動員外在的資源以協助應對，以藉機修養生息，否則將會步入耗竭甚至死亡。壓力所導致的身心反應如未適當因應，久而久之將傷害神經、內分泌、消化、呼吸、心臟血管、免疫、生殖系統，導致生病。 一般與壓力有關的疾病包括：一、神經系統疾病：偏頭痛、風溼性關節炎、緊張性頭痛、背痛、焦慮症、 憂鬱症。二、內分泌系統疾病：月經不規律。三、消化系統疾病：胃潰瘍、腸道發炎。四、呼吸系統疾病：氣喘病、花粉熱。五、心臟血管疾病：高血壓、中風、冠狀動脈心臟病。六、生殖系統疾病：性無能、性交疼痛。七、免疫系統疾病：癌症、溼疹、蕁麻疹、乾癬、過敏症極的參與生活並且能整合我們的感覺、思想與行為。(五)壓力測量表最近一個月有沒有以下的情形？如果有，請打勾。□1.腦袋昏昏沉沉（頭重重的）。□2.眼睛疲勞（眼睛感到疲勞的情況較以前多）。□3.有時會鼻塞（有時鼻子怪怪的）。□4.有時會頭暈（以前完全沒有）。□5.有時站起來會暈眩（有瞬間頭昏眼花、站不穩的情形）。□6.有時會耳鳴（以前沒有）。□7.常常嘴破（比以前容易）。□8.經常喉嚨痛（喉嚨有時會覺得刺痛）。□9.舌頭經常長白色舌苔（以前正常）。□10.以前喜歡吃的東西，現在並不會覺得那麼想吃（對食物的好惡逐漸改變）。□11.覺得食物好像在胃裡面不消化（總覺得胃怪怪的）。□12.肚子發脹、疼痛（腹瀉與便秘反覆交替出現）。□13.肩膀痠痛（頭也重重的）。□14.有時背部和腰部會痛（以前不太有此症狀）。□15.疲勞不太能夠消除（較以前容易累積疲勞）。□16.這陣子體重下降了（有時甚至毫無食慾）。□17.稍微做點什麼就立刻感到疲倦（比以前容易疲倦）。□18.有時早上起床時覺得不舒暢（覺得前一天的勞累尚未完全消除）。□19.對工作提不起幹勁（注意力也變得較無法集中）。□20.難以入眠（不太睡得著、睡得好）。□21.常做夢（以前並未如此）。□22.半夜一點、兩點時會醒過來（然後就常常再也睡不著）。□23.有時會突然變得喘不過氣來（覺得好像缺氧一樣）。□24.有時會有心悸的症狀（以前沒有）。□25.有時會胸痛（覺得胸口好像被勒緊般）。□26.常感冒（而且很難痊癒）。□27.容易為一點小事就生氣（常覺得焦慮煩躁）。□28.手腳常覺得冰冷（以前不太有這種情形）。□29.手掌或腋下常出汗（變得容易流汗）。□30.不太想與人接觸見面，覺得有點退縮、麻煩（以前並未如此）。 計分方法與結果說明根據您勾選的項目數，即知道您的壓力指數。如果超過十項，必須多加注意：０～５項 正常６～１０項 輕度壓力（安排時間休養或改變心情）１１～２０項 中度壓力（找醫師商量，設法減輕身體的症狀）２１～３０項 強度壓力（不設法紓解會有危險，前去找專業醫師進行診療） 壓力管理技巧壓力放鬆訓練或是漸進式的肌肉放鬆都是一種先刻意緊張然後再放鬆的方式，如此一來我們才可以去區辨緊張與放鬆兩種不同的狀態。這裡，我們將為大家介紹一個很簡單的、自己可以練習的放鬆技巧： （1）肌肉放鬆：平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分。緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘，然後將放下雙手與雙腳，隨著氣緩緩吐出慢慢體會肌肉放鬆的感覺。接下來，輕鬆的想像這自己好放鬆，鬆的好像要陷入地板裡頭一樣。帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次，你的感覺如何？跟放鬆之前有沒有特別不一樣的地方呢？放鬆之前和放鬆之後肌肉的感覺又各是如何呢？而這樣的練習可以同時再作幾次。可將全身肌肉分別作練習。 （2）冥想：幾世紀以來，冥想就被人們使用來幫助身體與心靈的平靜。專注在一個聲音、思想或影像讓其他的雜念被排除在外，以達到提昇對自己感覺的控制感與和諧一致。當人們專注在一種信念及影像對上帝說話時，禱告也被視為一種冥想。 （3）認知治療：認知治療的核心在於認知的重新建構。認知治療發現，我們的想法會導致焦慮與壓力，可以經由想法的檢驗及改變來減少產生焦慮與壓力的的可能性。通常一個焦慮的想法會引起其他更多產生焦慮的想法，而導致惡性循環，舉個例子來說：某人可能有想法A：我就要去參加舞會了，可使我卻沒有一件亮眼的衣服可以穿。接下來可能就跟著有B想法了：人們也許會認為我是一個不潔或討厭的人。也許想法C就跟著出現：而我就會失去我的朋友成孤獨的人這樣下去想法只會越來越負向，然後焦慮自然跟著升高。認知的再結構就是在一開始打破這樣的循環，然後考慮其他可能性以建立正向的循環。 （4）按摩按摩可以幫助我們伸展及放鬆我們緊張的肌肉。試著學習自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放鬆的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。練習瑜珈和按摩可以是很好的壓力管理方式。（5）呼吸控制呼吸控制是非常有效的壓力管理技巧. 通常在呼吸變的緩慢及飽滿的時候，身體和認知的一些想法會跟著改變，而有助於放鬆。試著花一些時間作深度的放鬆呼吸：如何才知道已經做到深度呼吸呢？很簡單，將手放在自己的腹部，當氣吸入時，胸部橫隔膜往下推, 腹部突出就表示成功了。呼氣時則是相反地由胸部而腹部收縮，慢慢將氣吐出來。同時將注意力慢且深的呼吸裡。 （6）熱熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱, 蒸汽浴或乾熱都有同樣的效果。如果在借助熱進行肌肉放鬆之後合併其他技巧如在按摩、肌肉放鬆訓練、瑜珈或呼吸練習效果會更佳。 運動伸展肌肉、深度呼吸等都能夠幫助我們放鬆。在運動之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿了整個身體。 在一天之中，可以花20-30 分鐘去進行完整放鬆訓練。同時也可以一天數次隨時練習一分鐘左右的部份肌肉放鬆訓練，這樣效果會更佳喔! （六）化解壓力有效的問題處理方式四個步驟（1）增加對問題的警覺性：對自己目前的遭遇，有清楚、客觀、全盤的了解。（2）處理資訊：所謂壓力是主觀認知的威脅，收集並利用身邊的資訊、資源，改變自己對威脅的主觀看法。（3）改變行為：改變自己的長久以來的行為、習慣，以更積極、正向的態度來處理事情。（4）和平地解決問題 時間管理 （一）善用時間管理的80/20法則 其實時間管理與個人生涯策略規劃的基本概念，就是將「80/20法則」應用在工作生活與專業發展上，所謂80/20法則即：『據統計發現，一般人日常工作生活中80%的活動僅創造20%價值，另外20%的活動卻創造80%的價值，因此理性的人應該集中時間精力做20%的高價值活動，避免從事80%低價值活動。』 因此大部分成功的專業人士是將「80/20法則」應用在工作與生活上，一方面使生產力加倍，收入跟者加倍，另一方面，使工作效率加倍，因而使個人自由時間加倍，可以將個人的自由時間花在改善家庭生活品質上、從事個人興趣活動上或是追求生命成長的體驗上。 要將時間管理與個人生涯的策略規劃應用於實際的工作與生活中，首先必須從簡化生活開始著手，因為追求效率的第一步，必須減低工作與生活的複雜度，讓學習變得輕鬆，工作得以加快，生活變得簡單，態度保持從容，頭腦維持清晰，可有效節省時間及提高專業決策的品質。因此想要成為「專業新貴」，必須先從簡化工作及生活開始。 （二）創造塊狀的時間 比爾蓋茲的亞洲首席智囊張亞勤，也是微軟亞洲研究院院長兼首席科學家，在接受訪問時透露：他個人保持頭腦清醒，提高原創力的方法是，不管多繁忙，他堅持，每天下午一點半到四點半，保持三個小時的「腦筋自由時間」，用於思考、閱讀及寫作，他的秘書從不在這時候幫他接進任何電話。台灣經營之神王永慶，每天晚上九點半睡覺，午夜十二點半起床，一直到清晨六點再回去補眠，每天深夜到清晨這段時間，完全用於決策、閱讀與思考。從上面兩個例子說明，許多成功的人物都有一種特殊的時間安排計畫，我們稱之為「創造塊狀的時間」，事實上，每個人在一天當中，都有一段特定的時間，是精神狀態最佳的時段，大部分成功的人都會找出每天精神狀態最好的時段，將這段時間預先計畫保留下來，用於從事最重要、最具挑戰性的工作。 如何創造塊狀時間呢？可行的做法是，根據自己的生活作息的規律，預先計算每一天可以利用的時間，從中找出精神狀況最佳以及最不容易被打擾的完整時間，創造一段完全屬於自己的塊狀時間，可以是三十分鐘、一個小時、兩個小時甚至更久。每天固定的塊狀時間可以是清晨、深夜或是白天的時間，在這段時間，安排一個舒適、安靜的空間，避免任何的分心或是打擾，甚至可以關掉所有電話，以便專注於處理最重要的工作任務，以及用於閱讀、學習與思考。一般而言，晚上睡覺前以及清晨起床後是一天中最不容易被打擾的完整時段，許多成功的人都會妥善利用這兩個塊狀時段，例如前紐約市長朱利安尼，每天晚上睡覺前，養成固定閱讀的習慣，即使在「九一一」事件發生的當晚也不例外，在他的書中提到，九一一事件發生當晚，上床已經是深夜了，他依舊繼續閱讀邱吉爾傳記，學習邱吉爾當年率領英國人民抵抗德軍轟炸的勇氣。 時間管理的觀點，建議大家可以養成以下的好習慣，創造塊狀時間，提高時間利用的效率：一、養成每天晚上利用一個小時閱讀的習慣。二、養成每天提早起床的習慣，在家裡工作，可以創造不被打擾的幾個小時的完整工作時間。經常搭飛機的人，利用登機前、飛機上、轉機的完整時間，進行工作、閱讀、或是做計畫。（三）時間管理的ABCDE如何培養自己「優先順序判斷能力」呢？以下建議一套非常有效的「時間管理」方法，叫做「ABCDE」工作分類法。它的操作方法非常簡單，首先在你每天睡覺前，把隔天所要做的工作及活動列一份清單。 在每一個項目後面，依性質分類寫上A、B、C、D、E的字樣，隔天一進辦公室，按照工作清單上的分類，依序進行工作。A、B、C、D、E所代表的意義如下：。 （1）A類的工作或活動，代表非常重要的事項，如果沒有完成，後果非常嚴重，例如老闆交代明天開會時要向重要客戶簡報的資料，就屬於A 類事項。 如果A類事項有超過一件以上，可以依重要性、急迫性的程度細分，用A-1、A-2、A-3….等表示，並且切記養成習慣，永遠從A-1事項開始做起，A-1完成後，才開始進行A-2。 （2） B類的工作或活動，代表你須要去做的事項，但如果沒有完成，後果並不會太嚴重，相對於A 類的「大青蛙」，B類不過是隻「小蝌蚪」。例如回一個不是很重要的電話或是檢查E-MAIL，沒有做只是讓人覺得不方便或是不高興而已，並不會造成任何嚴重的後果，要隨時記住「當手邊還有A事項還沒完成，絕不開始做B事項」的原則。 （3）C類的工作或活動，代表那些 ”nice to do”的活動，但是做或是不做，都不會有任何不好的後果。例如打電話給朋友、跟同事一起喝杯咖啡、共進午餐，或在上班時間完成一些私人的事務。謹記你必須在完成A、B事項之後，有時間才開始做C類事項。 （4）D類的工作或活動，是那些可以交給別人來完成的事項，必須牢牢記住：凡是可以交給別人做的工作，必須想辦法用授權或外包的方式，交給別人來完成。節省下來的時間，可以用來專心從事必須要自己親自完成的重要工作，例如A類事項。 （5）E類的工作或活動，是指你可以完全取消掉的工作項目，做或是不做根本沒有差別，例如有些工作過去雖然很重要，但是現在已經成效不大，做了只是浪費時間，你必須隨時檢討例行的業務或是工作項目，哪些是屬於E類的項目，儘快把它取消，以免浪費時間。
口腔癌(Buccal Ca) 口腔癌一、口腔癌之介紹 長期的口腔刺激是造成口腔癌的最主要原因，而直接所聯想到的不外乎嚼食檳榔、抽煙、喝酒，其中根據研究的主要就是嚼食檳榔，據統計所罹患口腔癌的病患8~9成有嚼食檳榔的習慣，因檳榔中含有許多種植物鹼，檳榔素具有促進副交感神經作用，會有發汗、興奮及增加唾液之作用，所以嚼食檳榔後，能有生津止渴、提神、禦寒等功效。但檳榔素在人體口腔環境下，會產生內生性硝化作用而形成數種不同的亞硝安，其中3-propionitrile是一種很強的致癌物，推測這就是檳榔造成口腔癌的主因。其他如不良的口腔衛生習慣、不合適的假牙等等長期慢性刺激口腔的因素，都是造成的原因，甚至有報告指出同時有嚼食檳榔、抽煙、喝酒習慣的個案，所罹患的機率是一般人之123倍之多。 口腔所包括範圍包括有唇、頰膜、下牙槽脊、上牙槽脊、臼齒後三角區、口腔底、硬顎及舌前三分之二，而在這些位置發現不正常的細胞增生、侵犯到周圍正常組織、甚至轉移到身體其他各個部位皆稱為口腔癌，其中口腔癌好發位置中，兩頰黏膜的發生率就佔所有口腔癌的百分之四十，這部位就是嚼食檳榔最直接接觸及刺激的位置。在長期的溫度或化學物質的刺激，造成組織的傷害，再加上身體上某部分的基因不健全，累積了所有刺激無法負荷時，當然就有可能發生「癌」化。口腔癌種類有鱗狀上皮細胞癌、疣狀癌、腺樣囊狀癌、黏液表皮樣癌等，原發腫瘤大致上分成四期，以2公分及4公分為期分界，第四期口腔癌除了腫瘤大於4公分外，還有皮膚、骨骼或舌深部肌肉侵犯。早期口腔癌包括小於4公分的第一、二期腫瘤(T1-2)，而晚期口腔癌通常只大於4公分的腫瘤(T3-4)。口腔癌所會表現出的症狀有：1. 嘴唇或口腔有慢性且久不癒合的潰瘍。 2. 嘴唇或口腔內部有腫塊。3. 口腔黏膜有白斑或紅斑出現。4. 口腔內發生不明原因的出血、疼痛或麻木感。5. 喉嚨感到有異物，久不癒合的咽喉疼痛。6. 吞嚥、咀嚼時感困難或疼痛。7. 聲音改變。8. 耳朵有疼痛感。9. 牙齦腫脹造成假牙固定不良或不適。二、口腔癌之護理在生理方面大致有下列四項護理重點。1.維持呼吸道功能方面：由於口腔癌的位置在口腔屬於上呼吸道，所以呼吸道功能會因為腫瘤或是術後造成組織的水腫，通常會利用氣管內管或插管來維持呼吸道的通暢；除此之外病人也會因為插管及較長時間的臥床，使得呼吸道清除功能失效，且會因疼痛而不敢咳嗽造成無效性。呼吸道功能護理：(1)鼓勵病人主動執行深呼吸咳嗽之活動，鼓勵深呼吸活動以增加胸內壓，可教導腹部使用枕頭輕壓，及頭頸部傷口的支托，可減少疼痛感，以利痰液的咳出。(2)可執行及教導家屬為病人每2小時執行胸腔物理治療扣擊、姿位引流，使痰液能夠有效的配合深呼吸咳嗽自肺臟中排出。(3)有插管或氣管內管的病人，可以必要時裡運用無菌技術予以抽取痰液分泌物。(4)隨時觀察痰液分泌物的顏色、量以及性質濃稠度。2.口腔黏膜的完整性： 當病人接受放射線治療時，唾液腺通常會受到破壞，導致口腔黏膜會出現發炎及疼痛的現象，唾液量減少，口腔乾澀，食物不易軟化，病人感覺咀嚼費力，且會導致在吞嚥食物時會有吞嚥困難的感覺，導致食慾的降低，及營養攝取不良的現象。 口腔護理： (1)應密切檢查口腔有無發炎症狀、病灶和觀察出血潰瘍情形。如果有出血的狀況，可予以棉棒或紗布沾水清潔口腔，並調整換藥次數。 (2)建議攝取高熱量、高蛋白質、冰涼或冷的軟質或流質食物等。較乾性、體積太大具刺激性的食物、含有酒精成分及刺激性飲料、熱食和加有刺激香料等食物等盡量避免攝取，並且禁止抽煙。 (3) 衛教正確的口腔衛生方式，指導正確的刷牙方法及牙線的使用。 (4) 最重要的是在放射治療結束後，除了繼續在放射腫瘤科追蹤檢查癌症病灶，同時也要到牙科門診追蹤檢查以隨時加強指導口腔衛生或及早處理續發的齲齒。3.傷口照護方面： 由於口腔癌的的最有效治療方式為手術切除，也常配合放射線治療，造成口腔、顏面組織缺損，而須整形重建及功能復健，所以傷口通常會包括腫瘤切除的部位、補皮處及供皮處傷口。 傷口護理： (1)適當體位：使用彈繃包紮，利用毛巾捲置於頭部兩側固定，抬高床頭20～30°，使不致過度伸展。(2)定時觀察受皮及供骨、供皮區的血液循環：每30分鐘～1小時監測脈動，並觀察各區溫度、及評估神經反應和感覺。(3)供皮區用網狀紗布覆蓋，合併使用抗生素藥膏塗擦。(4)供骨區術後用壓迫性敷料及彈繃包紮約1～2天，抬高患肢，減少充血。(5)評估傷口有無感染徵象：例如發紅、引流物、氣味、疼痛及硬塊。(6)觀察傷口附近有無水腫、出血及顏色、監測引流物的顏色、性質及量。4.疼痛護理方面： 由於皮膚完整性的受損，及心理上因素例如：害怕，都會造成病人疼痛，此時護理人員所能提供的護理可包括： (1)評估疼痛 (2)非侵入性疼痛處理 (3)侵入性治療：可依醫囑給予止痛藥。5.預防感染：(1)預防感染：密切監測生命徵象及感染症狀和徵狀。(2)追蹤並評估各項感染相關檢驗值，如：白血球、傷口及血液之細菌培養等。(3)引流管護理：術後會在傷口內置放引流管，應維持引流管通暢，防止逆流，且觀察和記錄引流液性質、量及顏色。(4)保持口腔清潔：可使用低壓力40～60 mmHg抽吸器，抽吸過多的口腔分泌物。6.營養：(1)提供足夠熱量、白蛋白、高維他命，以促進傷口癒合。(2)補充水份和營養。7. 復健：復健治療的目標是依患者治療的程度及方式而定，儘可能幫助患者恢復正常的生活。通常復健可包括營養師的飲食調配指導、外科、牙科修補術、語言治療等。患者需要藉助外科手術重建或整形口腔的骨頭或組織。如果無法恢復則需要製造一個人工的假牙或人工的顏面修補。患者治療後說話有困難，可以請語言治療師給予語言治療。鼓勵病患在復健的過程中需要持之以恆，隨時維持肩膀處於向後及放鬆，以及避免提重物、睡覺時以平躺的方式。在心理層面上由於病人及其身邊家人都會因此而改變了生活型態，角色關係都會因此而改變，又由於外觀的改變而有身體心像紊亂的障礙。1.身體心象紊亂： 切除病灶且取皮瓣重建於臉部，導致外觀會有明顯的改變，在病房中，常常見到病人表情愁眉不展、少與他人互動或不想看自己的傷口…等等，導致病人有身體心象方面的問題，此時所能給予病人的幫助可有： (1)安排時間與個案會談，鼓勵說出對外觀改變的感受 (2)接受個案情緒反應，並以肢體語言，握其雙手及輕拍右肩，表示接受。 (3)教導並協同病患傷口自我照護，適時予以讚美，以增加其信心。 (4)協同社工及志工，前往探視、關懷。 (5)利用回想過往的正向生活經驗，以增加自我認同。 (6) 病情相似，且情況穩定之案例，與其經驗分享。2.疲憊： 由於照顧一位口腔癌病患，通常需付出許多的心力以生活型態都會因此而改變，而病人本身身體狀態的改變，例如：代謝能量之聲成降低、營養不足、放射線治療的副作用等等。 可給予的支持措施： (1)鼓勵家屬探視時表達彼此得關心或意見。 (2)轉介社會福物單位，並定時追蹤。 (3)提供家屬院內資源，例如：佛堂，提供心理慰藉。 (4)給予適當的環境，使得病患能獲的足夠的休息。 參考資料 梁錦榮(2003)‧高雄榮總門診換找對口腔癌認知的研究‧中華口外誌，14，97-103。 高壽延、涂曦丰、楊政杰、羅文良、張哲壽(2001)‧An overview of the Detection and screening of oral cancer and precancer。中華口外誌，12，91-99。 謝明容、蘇志英(2003)‧口腔癌患者不良嗜好之臨床分析‧台灣耳鼻喉口腔外科雜誌，38，222-225。 林曜祥、任益民、李日清、林釧正、王炳龍(2002)‧台灣地區頭頸癌概況‧台灣耳鼻喉口腔外科雜誌，37，176-182。 陳鑑芬、劉雪娥、陳文文(2002)‧照顧一位口腔癌患者於重建顯微手術後之護理經驗‧長庚護理，14，176-183。
寄 託 情感空白許久的人容易產生一種寄託，這種寄託可以是愛情、親情、友情，可以是部落格或是其他東西。每個人其實都需要一種寄託，用來當成紓解壓力的管道，隨著揪心、歡喜、沉醉、快樂。一旦這樣的寄託離開之後，就會感到不捨，因為已經投入一份情感在這樣的寄託中。若是對於人的感情寄託，不一定會要求回報，只求有互動，可以有人聽他們說話，可以在互動的過程中，讓自己感受到溫暖和感動。部落格的世界，就是如此奇妙。身處各地的人，隨著指尖滑鼠的點擊，進到一個個不同的內心世界裡，有的是報告旅遊的愉悅和視野，有的是提供美味的食物、餐廳，有的是拍攝許多迷人的景物，有的是傾訴愛情裡的喜怒哀樂，有的是談論宗教、勵志的文章，有的是閱讀好書、觀看好電影的推薦心得與觀感，有的是分享孩子、家庭、豢養寵物、蒔草種花的趣點。每個人的人生都精彩，每個人也會有些感嘆或是快樂。雖然看不到真實的臉孔、舉止，然而這些寄予部落格的生活，卻又讓人介入他們的世界中，看了會心一笑，尤有甚者，各種情緒的產生，喜、悲、哀、懼、欽羡、妒嫉、擔憂。這是真實世界的縮小版，各種人等都能藉由網路連結，體會到不一樣的人生，在線與線銜接，在無形與有形的牽繫中，一樣有人性存在。在我的真實世界裡，當然遇過對部落格世界的交流，感到不以為然的人。他們一般是認為，許多個人的秘密心事和心情，怎麼可能就這樣毫無顧忌又坦然的對著陌生人訴說？難道是吃飽撐著，時間太多？怎麼會把時間花在這種地方上？應該這麼說吧，就是因為陌生，誰也不知道真實的誰，沒有利害關係，才可以如此坦然的對著陌生人，說出自己在真實世界難以啟齒的事。除了紓發心情和想法，每個人都可以從卑微渺小，變成獨霸一方的地頭蛇，在自己的地盤撒野，可以堂而皇之、大剌剌的自在。雖然某些數字是虛幻的，然而格友之間的交流，卻真能到達交心的地步。這種交心不致於揭露自己的真面目、真實身份，是可以讓自己放心、安心的一種方式。妳可能沒辦法跟周遭人明白的說自己的小姑、婆婆、某同事，有多麼令人憎惡，或是跟男朋友、丈夫說，他的某些時刻有多麼機車；可是妳可以告訴不屬於真實地盤裡的格友，因為與她無涉，她可以提供妳真心的好建議，也是毫無所圖的勸慰妳。你可能不好意思告訴自己的朋友，自己正被某個女孩子窮追猛打，一個頭兩個大，但是你可以放下戒心，聽聽其他有交情的格友，分析那個女孩子的心態。妳可能將自己滿腹悲傷訴諸於詩詞中，暗喻著自己的掙扎痛苦，看懂的格友讀到了其中的悲苦，安慰了妳，於是妳有了知己摯交。建築在虛擬空間中，一樣有真情真心，一樣有關懷和想念。我想，只有同為部落客，才可以真正體會這種寄託帶來的快樂。而且不能否認的是，文字比言語更容易打動人心，有些話我們不見得敢當面說，但卻容易勇敢的用文字寫出來。別人用怎樣的眼光來審視，是我們無法判斷和預測的，一旦能引起共鳴，心裡的寄託也具體的落實。在部落格的交流中，有多少人互相成為對方的寄託呢？無論是知性、感性、感情，或是學習，在寄託中應該都會包含這些成份，看似虛幻，但互動過程中的感受，卻又如此真實的讓人感動。我相信，這跟以前國、高中時期，流行結交筆友的情況類似，有多少青年男女在文字觸動人心的情形下，產生了感情，有友情交流，也會有愛情滋生。真的罪不可恕嗎？！如果是當成一種心靈的寄託，這樣的說法，不知有人會認同嗎？群體動物，免不了期盼互相取暖，有些感動和需求的滿足，是身邊的另一半、家人、朋友，有利害關係的同事，所無法給予的。或許在某些人眼中是無法治癒的疾病，可是回歸到最初始的念頭，部落客除了想紓發自己的心情，記錄自己的生活外，有許多層面，是希望找到真正瞭解自己所思所想的有緣人。倘若，將理智永遠凌駕在情感之上，這樣的心靈寄託，會是可笑的嗎？？我們，只是用文字取代了肢體、語言、表情。我們，只是以文字的依戀，企圖將自己完整的呈現，其實，我們只是在自己的地盤裡，將自己的學說思想，傳播出去。我們只是讓別人成為我們的寄託，也讓自己變成某些人的寄託。 ◎本文圖片引用自網路，如有侵權請告知，當即移除，謝謝！ 美好的事情(西村由紀江—鋼琴演奏)
水仙子．斜玉殘月彤雲落 紛飛殘夢一重重。 楓葉茵茵也轉紅。 揮春迭夏時光送。 催霜鬢雪容。 文思縱使姿瓊。 彤雲仍落。 斜陽照東。 玉月如庸。 填辭心境：每年生日有感歲月匆匆催人，心境日漸蒼老，說不完的夢，竟顯得有點可笑；將名字嵌入辭中自娛，作為送給自己的禮物。 公主徹夜未眠(二胡+鋼琴)
最孤單的時刻 睡了四個小時，在這種時刻算是奢侈的吧？！前陣子才聽格友說過，沒有電腦就像生活沒了重心，整個人都不對勁。不知道是不是老天懲罰，偏偏在這時電腦要給我出狀況，老舊的電腦，常有狀況，不是重要的大問題，撐一撐勉強仍可用，網頁開慢一點的話，就喝口咖啡；但正在趕稿子，打的字卻時常好幾秒之後才出現，如果同時開著網路，防毒軟體又一直更新，拖慢了時效，高興時當個機玩玩妳，也不奇怪。老爺比我乾脆多了，一跟他說電腦的事，就告訴我，買新的吧！惡夢結束了嗎？並沒有。快手快腳的我，在撐不下去的第2天就去挑電腦，當晚就開車載回來。昨晚，記帳、收拾一大堆家務後，確定舊電腦的重要資料都備份好了，連接上新電腦，開始安裝作業系統，一時不察，大容量的硬碟沒有先分割，光格式化，就花了一個小時以上。呆坐在那裡，老爺陪我聊天。直到他疲累的撐不下去。真的很急嗎？是有點，截稿日快到了，就怕自己來不及，最近種種瑣碎的小事，影響不少心情，進度很緩慢；個性總是希望把事情趕快處理好，才能方便進行下一個階段。這陣子第一次嚐到最孤單的滋味，夜晚安靜無聲的，只有手指輕點滑鼠發出的聲響，因為電腦還沒裝好軟體，當然連音樂也聽不了。一如以往，不管是公司或家用，只要電腦有軟體或硬體上的問題，我都是自己處理，沒有假手他人過，除非自己真找不出解決方式，就會送電氣醫生修理。不依賴別人的感覺，其實滿孤單的，雖然找問題的過程一試再試，也許會產生一種學習的機會，嘗試之後的學習，有所得的是自己，但還是孤單。沒有幾個朋友或親人有這方面的知識和經驗，能問的也只有電氣醫生，或是去網路上查資料，但眼花撩亂，不見得可以找到自己需要的解決方式。突然覺得自己的孤單很笨很蠢，獨自去應付這些事，久而久之，家人都以為我事事萬能。重覆著許多類似的動作，眼睛快闔上了，但心裡又不甘願。接著安裝了自己常用的軟體和程式，連上網路，出現狀況，欲哭無淚，好像白忙一場，好勝的心決定今天再重灌一次(當然，整個流程跑一次後，問題還是發生)。不甘的心，在看了三、四篇某個部落格讓自己生氣的文章後，更加怒不可遏。窗外亮起明亮的天光許久，老爺起床，早上八點，他免不了叨叨唸我一頓，我也不想多費時，跟他解釋那種費了時間卻沒有好結果的懊惱與頹喪。在老爺的強迫下，我乖乖在八點十分上床。我總覺得，電腦程式這些東西是死的，一定有可以解決的方法，只是我魯鈍的找不到。心浮氣燥是必然的，還暗恨自己為什麼不乾脆多花4000元買有附WIN7的主機就算了；可是又想到4000元可以讓一家五口吃半個月的飯，又覺得自己的堅執和省錢是有道理的。我的腦子裡總是矛盾的交織著不一樣的念頭，很是累人。下午收到今年第二份生日禮物，有著香香的味道，飄逸又美麗，是貼心的candy去麗江玩一趟買回來的禮物，還有一對可愛的小熊，小香公主興奮的要求我送給她。這份禮物終於讓我開心一些！或許離不開部落格有個很大的原因，是因為不管有多少熟識或陌生的格友遺棄我之後，還是有真心關懷我的格友停留在這裡，付出真情的對待；除了腦子笨了些，我還是幸福的。唉！要在真實世界存活已屬不易，在虛擬空間裡，還能鬼影幢幢變身自如嗎？要應付面對的事情實在夠多了，孤單只在黑夜時能包圍我，白天時，孩子四處竄鬧，還有空閒時間煩惱些什麼嗎？有啊！可以自己控制的部份當然不需要煩，就是自己不能掌控的部份，解決不了會很喪氣呢！好吧，安慰自己，總是可以存活下來的。總會找到人問的。自己的韌性要靠自己訓練，自己的智慧，也要靠自己努力去學習增長。噢！明天就要生日了，應該要開心自己又老一歲吧？！哈，才怪啦！不過我至少領悟到兩件事，第一是不可能跟歲月搏鬥，第二是別跟死的東西生氣。 I Will Survive(Gloria Gaynor )
星?話?夜 深夜裡執著變成一個希望 沒有星星的天空莫名綻放著 雋永 節拍裡輕輕搭載著感動敲打著敲打著像想念的聲音跳動著跳動著像愛戀的語句 何其的 幸運流暢的 在歲月中擁有愛 何其的 幸福柔美的 在平淡中望向你 原來愛具有一種形貌即使 沒有星星夜空 依然可以 美麗 ◎早安molly的話：前天晚上，正在寫稿，隨手搜了Foxy裡的音樂下載，找尋西村由紀江的鋼琴演奏，不小心聽到這首『星?話?夜』，重覆聽著，不知道有多久沒有被鋼琴曲這樣深深感動，就好像眼眶溢滿了淚，卻不是傷痛的流下。我是說，很多鋼琴曲都很好聽，但沒有這樣一直敲擊到心裡的感覺，只可惜我只記得星….夜，很努力的找尋，昨晚，不，該說是一路找到今天凌晨，搜了好多音樂網，找尋所有有關西村由紀江專輯的資訊，可以試聽音樂的，終於確定是『星?話?夜』，然後很幸運的，又在xuite裡找到網友的分享。輕輕敲打的音符，持續地傳入耳朵裡。突然非常非常的感動，不知有多少人在找尋真愛的時候，也是這樣執迷不悔？就像是當你的生命中缺少了這個人，還是可以好好的繼續生活下去，但是從此心缺了一塊，怎麼樣拼湊都不完整。你確定在你身邊的，是你的最愛嗎？！如果確定是，那真的很幸運，也很幸福。因為你的心和你的人生，是完整的。 ◎本文圖片引用自網路，如有侵權請告知，當即移除，謝謝！ 星?話?夜(西村由紀江—鋼琴演奏)
The Look of Love 今天適合聽這首歌！有些慵懶，有些浪漫閒適。愛情究竟是什麼模樣？在每個人的身上又衍生出怎樣的情緒和感受？有時歡欣甜蜜，有時苦痛折磨，有時淡淡思念，有時七暈八素，有時瘋狂激情，有時疲於應付，有時細水長流。更多時候，是揣在口袋裡的寶物，不能隨意拿出來與人分享。我喜歡愛情延伸出來的所思所想，我也喜歡思念某個人，我更喜歡那種，知道某個人因為愛我而感到幸福、痛苦、憤怒、憂鬱的感覺。有點壞，壞的不著痕跡，有點殘忍，又不致於太可惡。我也很喜歡黛安娜克瑞兒的聲音。 不管在午夜的寂靜時分，或是這樣雲淡風輕的日子，涼涼的風吹送著讓人心暖的感動。沒有愛的人生，不知會是何種的樣貌？我一直很希望，自己的部落格可以讓每個閱讀的格友，都能在我的文字中讀到濃濃的情與淡淡的愁。而音樂與歌曲，在某些時候，或許可以有加乘的效果；若是能讓您有萬分之一的感動，那一點點的小火花，又能為您的人生，帶來什麼不同的想望和感受呢？！ ◎本文圖片引用自網路，如有侵權請告知，當即移除，謝謝！ The Look of Love---- Diana Krall( 黛安娜克瑞兒 )
氣質美女 金門 2055災難預言 踩踩樂 澳洲
保時捷VS"美女2010年保時捷最新型跑車 保時捷(Porsche)是德國的汽車品牌，成立時間1931年，其總部位於斯圖加特市，由費迪南·保時捷(Ferdinand Porsche)創辦。保時捷的英文車標採用德國保時捷公司創始人費迪南德．保時捷的姓氏。圖形車標採用公司所在地斯圖加特市的盾形市徽。「PORSCHE」字樣在商標的最上方，表明該商標為保時捷設計公司所擁有；商標中的「STUTTGART」字樣在馬的上方，說明公司總部在斯圖加特市。商標中間是一匹駿馬，表示斯圖加特這個地方盛產一種名貴種馬；商標的左上方和右下方是鹿角的圖案，表示斯圖加特曾是狩獵的好地方；商標右上方和左下方的黃色條紋代表成熟了的麥子顏色，喻指五穀豐登，商標中的黑色代表肥沃土地，商標中的紅色象徵人們的智慧和對大自然的鐘愛，由此組成一幅精湛意深、秀氣美麗的田園風景畫，展現了保時捷公司輝煌的過去，並預示了保時捷公司美好的未來，保時捷跑車的出類拔萃！保時捷公司的創始人費迪南德·保時捷在24歲時(1899年)已經發明了電動輪套馬達，在第二年的巴黎國際展覽會上，保時捷已經名揚四海。保時捷汽車具有鮮明的特色，金龜式的車形，後置式發動機和優異的性能，令它很快成為知名的汽車。1963年法蘭克福國際汽車展覽會上，展示了保時捷911型，這個設計直到現在還有廣泛的市場。它的車體設計者是飛利.保時捷的大兒子，費蒂南.阿樂桑德.保時捷，保時捷帶後齒輪箱底盤和V--8發動機的928型，新技術955型，以及帶電子調整的四輪驅動系統和無升力車身的911Carrera4型，是近幾年來最重要的發展。大保時捷1875年出生於奧地利，父親是一個白鐵工。費迪南德從小就喜歡干白鐵工的活，同時對電工也感興趣，1890年開始從事電動國玫汽油電動車的開發工作。保時捷的歷史可追溯至1900年，第一部以保時捷為名的汽車——Lohner-Porsche正式登場並造成轟動。這部雙座跑車是由費迪南德·保時捷(FerdinandPorsche,以下簡稱大保時捷)設計,當時才是二十五歲的大保時捷受聘於Lohner車廠擔任設計師。在這裡他已顯示了出眾的才能。1906年，大保時捷轉到奧地利—戴姆勒車廠的擔任技術總監。在接下來的十數年中，他設計了多款具有劃時代意義的新車，如戴姆勒引擎公司的SS和SSK運動車、汽車聯合公司（Auto Union）的大獎賽車（GrandPrix Car），在德國汽車工業中都是光輝的篇章。更在1923年晉陞為戴姆勒引擎公司的總工程師。戴姆勒與賓士（Benz）車廠於1926年合併為現在的梅塞德斯-奔馳車廠。期間，大保時捷向奔馳建議生產一部福斯皆買得起的量產型轎車，不過遭到了當時董事會的否決。這使得大保時捷不得不掛冠而去。1931年3月6日，大保時捷在幾位投資者的幫助下，在斯加圖特建立了一家設計公司，專門開發汽車 ，飛機及輪船的發動機。費利·保時捷（Ferry Porsche以下簡稱小保時捷）也在24歲時加入了設計小組。其後，父子倆便開始著手「國民車」的開發計劃。鮮為人知的是，保時捷父子的願望竟然和當時納粹德國總理希特勒不謀而合。希特勒還專門召見大保時捷商量此事。在第二次世界大戰中，他還為希特勒設計了威震歐洲戰場的虎式坦克。因為他和德國納粹的關係,二戰結束後,他被美國人逮捕，後來交給了法國，坐了兩年牢。四年後（即1935年）原型車誕生，它就是福斯車廠的「Beetle」。至今它已經連續生產了五十多年並是世界上產量最大的車款。在30年代，大保時捷也為奧迪車廠的前身——AutoUnion設計了3款高性能賽車，這幾款賽車也被認為是保時捷跑車的前身。第二次世界大戰結束後的1946年，保時捷的設計公司遷往奧地利，小保時捷與其妹妹露易絲·皮耶希（Louise Piech）也正式加入經營管理陣容。露易絲已成為皮耶希家族的媳婦，兩個家族從此緊密結合在一起。大保時捷在一對兒女的輔助下，以「金龜」為基礎，共同著手保時捷汽車的研發工作，由於父子倆對性能皆有難以言喻的狂熱，因此第一部自行研製的保時捷汽車自然是一部以性能著稱的跑車,這即是1948年面世的Porsche356.如同日後推出的保時捷跑車一般,356擁有輕巧的車身、低風阻係數、靈活的操縱性能及氣冷式發動機。這些特性使它與眾不同。大保時捷在實現了製造自己的跑車的夢想之後，於1951年去世。父親去世後，小保時捷隨即肩負起經營的重任。1963年，保時捷歷史上最重要的車型——911在法蘭克福車展面世。為了保持並提高保時捷的品質， 保時捷於1971年在總廠附近的 魏斯薩赫(Weissach）建成一座現代化的研究開發中心及大型測試場地。雖然保時捷的品質有目共睹，不過它卻在80年代中期遭遇該廠有史以來最嚴重的經營危機，汽車產量銳減一半，之後歷經大幅降價及裁員三分之一才穩住陣腳。直到1993年發表Boxster概念車後，保時捷的生存才露出曙光 。市售版Boxster風阻係數僅0.31，在雙門雙座敞篷車(Roadster)中是很好的成績。這部敞篷小跑車於1996年上市後，即在全球造成一片搶購熱潮。大保時捷的遺志：推出一款高品質\低價位的福斯化的跑車,終於在他逝世四十多年後得以實現。1998年，保時捷又乘勝追擊，於日內瓦車展發表了全新的911敞篷車。 保時捷廠家目前雖然由專業經理人經營，但保時捷家族仍舊擁有製造廠的大部分股權。據統計，該家族所擁有的資產總值高達50億馬克。保時捷－皮耶希家族（Porsche-Piech-Clans）控制了保時捷公司全部普通股：保時捷家族持有62％，而皮耶希家族則持有38％的普通股，由於長期與福斯集團建立良好關係，2007年3月保時捷增持福斯股權由3.7%提高至31%，這也暗示保時捷即將入主福斯將企圖成為歐洲最大的汽車及卡車製造商。2009年1月5日保時捷已經獲得福斯汽車公司50.76%有表決權之股權，成為後者絕對有力第一大股東。 2009年5月7日，在經過長達4年之久的收購大戰之後，保時捷和福斯的控股家族於本周三達成了初步協議。這兩家公司將合二為一，打造出一家擁有10大品牌的歐洲最大汽車製造商。 2009年8月15日Qatar Holding將從保時捷家族股東手中收購保時捷10%的普通股 如果大眾汽車(Volkswagen AG, VOW.XE)與保時捷交易最終未能達成，則 Qatar Holding 可選擇將所收購股權回售給保時捷家族股東。
